每年的5月25日，是大（中）学生心理健康日。

“5.25”的谐音“我爱我”！

关注心理健康，要从我们自身做起！

什么是心理健康？

心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分。

心理健康指的是一种持续的心理状态，在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。

心理健康的标准有哪些？

1.

对现实的正确认识

2.

自知、自尊与自我接纳

3.

拥有自我调控的能力

4.

拥有与人建立亲密关系的能力

5.

人格结构的稳定与协调

6.

生活热情与工作效率

简易判断心理健康的标准

1.情绪层面

看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等；

2.行为层面

看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题；

3.认知层面

是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等；

4.社会功能层面

如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的心理状态已经已经偏离了健康的轨道。

常用心理调节方法

1.自我暗示法

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。自我暗示即通过内部的心里语言来提醒和安慰自己，如遇到困难时，告诉自己“不要灰心”“不要着急”“一切都会过去的”“事情并没有那么糟糕”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2.放松调节法

放松调节可以有效地缓解身体的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统的放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

3.想象调节法

首先，学会有效的放松；

其次，把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；

第三，依据等级表，由低到高逐步进行想象脱敏训练。

4.升华法

让积极的心理认知发挥作用，把挫折变成财富。

当我们出现心理矛盾和冲突的时候，不妨可以换一个角度，从失败的事件中认识并发掘其中蕴涵着的积极因素，从而使我们重拾信心、奋起图强，取得成功。

策划：省委教育工委宣传部、省教育厅学校安全稳定工作处、江西教育传媒集团

视频来源：省教育厅学校安全稳定工作处