“5.25我爱我”，写给心灵受到伤害的你！
当我提起笔开始写这篇文章的时候，心情特别沉重，社会发展到今天，社会大众的心理健康问题愈发凸显，尤其是疫情这些年，我们总会听到、看到各种心理问题事件，这时候作为心理健康教育工作者，我们总是会反思这到底是为什么？我们能做点什么？我是一名心理咨询师，也是一名高校教师，十几年来一直默默的坚守在心理健康教育与心理咨询工作一线，粗略的统计了下，应该给几千人做过心理咨询了，感知了太多人的心酸苦痛。一路走来帮助过很多人走出困境，也对不少来访者束手无策。
前几天，我又对2000多名学生进行了一项调查，问学生说：你有心理困惑后第一时间会去找谁帮助，居然只有2.7%的同学会去找心理咨询师，我很难去解释这个数字背后的原因。我也经常在问：为什么这些来访者不早一点重视自己的问题？为什么孩子及其父母总是排斥心理咨询？为什么来访者的父母那样对待孩子？为什么来访者会遭遇这么大的打击和挫折？为什么命运对他那么不公？为什么来访者不按照我们协商的方案去做？为什么来访者行动不起来？为什么来访者没有人喜欢？为什么来访者不去寻求帮助？为什么来访者会做傻事？这些为什么的背后是否告诉我们，我们的心理健康知识普及还远远不够！我们的工作还可以做得更多、更细！
今天，围绕着这么多疑问，围绕“5.25我爱我”我想和同学们倾心交流下自己的感受，希望对你们会有所启发。这篇文章更适合于心灵受到伤害的同学们看。如果你很优秀、很自律，也可以看看，至少看完后你会更加理解身边的人，或许你们还可以帮助他们。
先来看一个案例吧！
这是一名来访者的自白：我生活在一个非常重男轻女的农村，我有四个兄弟姐妹，我是老三，前面两个是姐姐，老四是弟弟。爸妈为了有个男孩才生这么多孩子，听亲戚说我出生后没几天爸妈就要把我送给别人。从小到大，我经常听见爸妈吵架，他们经常把气发泄到我们几个孩子身上，尽管这样，至少我觉得我爸妈对我们几个孩子都一样，没有偏心。直到我八岁时，弟弟出生了，那时候我觉得自己受到了巨大的打击，父母把所有精力都投入到弟弟的身上，我一直被忽略，甚至经常被打骂。为了讨好父母，我一直很乖巧，很听话，不管说话、做事总是小心翼翼，我深怕自己表现不好，爸妈会不要我。到了初中，我经历了很多，被同学欺负，被同学耻笑，回到家中和父母说反而被骂一顿，那时候我更加觉得自己是多余的。于是，我开始放弃自己，不读书，到处玩耍，什么坏事都跟着干，父母就更加不喜欢我，甚至几次赶我出门。高中生活因为遇到了一个男生，他非常的喜欢我，一直鼓励我，于是我的成绩慢慢的提了上来，我和他也偷偷的谈起了恋爱。终于我上大学了，大一下半年，男朋友说受不了我的依赖和捉弄，不喜欢我的性格提出了分手。于是，我变了。
分手那段时间是我人生的至暗时刻，我开始自暴自弃，不上学、挂科无数，整天呆呆的在宿舍玩手机，不和任何人接触，甚至有过绝食、自残的行为。因为我觉得全世界的人都不喜欢我，我为什么要这样难受的活着。那段时间我开始觉得周围的人都是不喜欢我的，我也不想去讨好他们。经过一年的多的挣扎，我失去了几乎所有东西，我没有了朋友，没有了未来。那时候，我情绪低落到极点，每天睡不着觉，不想出门，不想做任何事情，不想和任何人接触。辅导员和同学知道我的情况后，让我去心理咨询，起初我是抗拒的，我压根就不相信心理咨询，我觉得心理咨询就是和我讲一大堆的道理，那些道理谁不懂！再后来，我出现了一系列的躯体症状，头晕头痛、心慌胸闷、食欲减退甚至出现全身不适症状。那时候真的觉得很痛苦，我开始偷偷的自己去医院做各种检查，甚至做脑袋的核磁共振，心脏彩超等，都没有检查出问题。我爸妈知道后，没有对我有半点的关心，只会说：身在福中不知福，她根本没病，都是装出来。其实，那段至暗时刻我找过爸妈，希望获得他们的理解和帮助，我知道自己可能有严重的心理疾病了，甚至我提出休学一段时间，被爸爸骂了一顿，爸妈死活不让我休学。在我强烈的要求下去了一家医院看，诊断为中重度抑郁症，医院开了很多药，让我要坚持吃几年的药，可是我父母不同意我吃，我自己吃了一段时间后也出现了较为强烈的药物反应。而且父母再三叮嘱我不能让老师、同学知道自己有心理疾病，于是，我每天都要小心翼翼，整天装着挺好的样子，我要时刻注意自己的情绪，生怕被别人知道，还一直保持微笑。
其实，我自己知道，我的心理问题并没有那么严重，我应该可以通过自己的努力慢慢的好起来，我应该去积极寻求帮助。于是，我大胆的预约了心理咨询，这是我走出至暗时刻的开始，经过五次的心理咨询，我开始慢慢的走出心理困境。我开始试着去了解问题的原因，试着去理解父母的想法，试着去与人接触，试着去交朋友，试着去大胆的尝试以前从来没有做过的东西。我觉得使我改变的有几个重要因素：1、我接纳了这样的自己，接纳了童年的经历，接纳了父母的无意，允许自己有情绪低落的时候，甚至我再不害怕告诉别人自己有心理问题，我开始渴望与期待身边人的理解和关心，开始渴望与大家有所交流；2、我开始学着辩证的看待问题，我总能看到问题的积极一面，这使我的烦恼和压力大大减轻；3、我开始看到自己的积极优势资源，发现自己其实也不差；4、我开始按照心理老师的建议，规范作息时间和适量运动。尤其是运动改变了我太多，现在的我坚持每天都要有一个小时的运动时间，如果哪天没运动全身都会不舒服；5、我开始积极主动的去交朋友，还做兼职等等；6、我找到了自己的目标，我要考研，我要当大学老师。我现在大三了，我觉得自己过得还不错，每天都有事情做，我想我的至暗时刻已经过去。
01
“5.25我爱我”
你们不够爱自己
1. 如果你爱自己，就不会一直伤害自己
亲爱的同学们，上大学以来，你是不是一直对自己不够满意，你再也没了以前认真学习的干劲，想要好好学习，但是真不知道怎么学，觉得没有动力，没有方向，玩玩游戏、玩玩手机、看看剧一天就过了，你很不开心，你在伤害自己；上大学以来，可能你更加不爱惜自己的身体，经常熬夜玩手机、打游戏，贴着最贵的面膜，看着最爽的短视频。你也开始不好好吃饭了，都想睡到自然醒，点个外卖随便对付。你也不想运动了，觉得那是很累的一件事，于是，你甚至连体测都过不了，你在伤害自己；上大学以来，你一直不够自律，一直在失败中沉沦，不懂得如何处理宿舍关系很难受，不懂得如何恋爱很难受，面试又失败了很难受，又没拿到奖学金很难受。想学习，又想参加社团，社团事情又多，明明付出了很多，为什么就没有得到回报。觉得自己学习普通、工作能力平平、无特长，觉得自己平庸无能，很失落，你仍然在伤害自己；更要命的是，你明明讨厌现在的自己，却没有勇气和毅力去做改变，对目前生活状态很丧气。你真的在伤害自己！（当然，如果你很自律，我真的为你感到高兴！）
2. 如果你爱自己，就不会一直沉浸在过去的创伤中
或许我们每个人都经历过一些不幸，这好像是生活的常态。每个有心理困扰的人都有不同的成因，有的是家庭教育、父母关系；有的是经历了父母的离婚、离世；有的是兄弟姐妹不和；有的是曾经被欺凌、侮辱；有的是童年经历了特殊生活事件；有的是受到了老师的不公平对待；有的是学习、工作压力；有的是恋爱、婚姻不顺；有的是朋友之间的误会等等。这些痛苦或许我们每个人都经历过其中的一样两样，为什么有人可以走出来，不被影响，而有的人一直纠结于其中无法自拔。我们会出现心理困扰，一个非常重要的原因是我们无法从过去中走出来，无法释怀，无法接纳自己，无法看到这些创伤的积极面。有个很简单的道理大家应该会懂，那就是过去的这些不幸我们无法改变，我们是不是更应该面向未来呢？
3. 如果你爱自己，就不会一直无法接纳当下的自己
当你有了心理困扰，大多数时候你都在抱怨社会的不公，都在抱怨为什么上帝对自己那么不好，都在抱怨为什么这些不幸会发生在我身上。有时候还一直怀疑自己是真的有心理问题吗？真的要接受心理咨询吗？有的时候症状突然复发，你想方设法与之对抗却无能为力，内心的无助、绝望、痛苦交织在一起，让你觉得自己快要撑不下去了，自己已经处于崩溃的边缘。有时候只要有一点点难受你就会抱怨，抱怨为什么那么难受，也时不时的总在关注这些症状。最让我难过的是，有了心理困扰，你还要经常假装过得很好的样子，在人前时刻要带上“微笑面具”，不愿意让别人知道，不愿意告诉父母，不愿意找朋友倾诉，更不愿意寻求专业帮助，你总觉得那是丢人的事情，你过得小心翼翼，经常封闭自己，把自己藏起来，当然更没有人可以真正理解你。知道吗？正是因为你无法正视自己的心理困扰，才让你的困扰越来越严重。我们可以试着去接纳当下的自己吗？当你接纳它的存在的时候，你就战胜它一半了，这是最重要的一点。同学们，可千万别这样：看不到问题是最大的问题！而忽视问题的存在，那是更可怕的问题！你不断地将问题隐藏起来，不去正视它，一次次的不了了之，问题就会越来越多，越来越严重，最终使自己深陷困扰带来的漩涡之中。
4. 如果你爱自己，就不会一直无法行动起来
是的，作为心理老师，我非常明白心理困扰给我们带来的身心痛苦，那种说不出来的周身不适，那种别人永远不能感同身受的痛苦，那种被别人认为是“作”的痛苦，那种完全好像失去动力，想动也动不起来的痛苦......这些我都明白，我也经历过，更能感同身受。但问题的关键在于，我们越是缺乏行动力，它越是会限制我们去做出改变。我知道有心理困扰后行动起来很难，但是，我们可以从一点点开始吗？我很难过的是，给一些同学做完咨询后，他信心满满的告诉我要开始新的生活，可是没坚持几天又打回原形，老师让其做的家庭作业，没坚持几天就放弃了。所以，孩子们，你们知道吗？当我们有了心理困扰后，一定要行动起来，做什么都可以，做到任何程度都无所谓，但至少你要行动起来，这样才可以转移注意力。另外，要学会坚持，不管做任何事情，只要可以坚持一段时间，你就慢慢体会到了这件事带给你的惊喜，体会到行动的力量。
5. 如果你爱自己，就不会一直在回避大家对你的帮助。
你有心理困扰后，你不敢也不愿意求助父母，甚至都不敢让他们知道情绪不好的自己，你要知道父母是我们最温暖的港湾，我也知道你们怕他们担心，怕他们不理解，甚至担心他们会认为你装病，于是你选择自己承受，可是此时的你心里比任何时候都脆弱，比任何时候都渴望父母的理解与支持；有心理困扰后，你不敢让学校老师知道，你不敢让宿舍同学知道，你也不敢让朋友知道，担心大家知道后会把你当做异类，会更加选择去疏远你，可是这样的你真的很痛苦，你的生活被限制了，你甚至回避各种社交；有心理困扰后，你不敢去寻求专业的心理咨询或者心理治疗帮助，因为你觉得心理咨询没有效果，你担心自己的问题被暴露，你担心学校会对你采取一些特殊措施，使自己的问题更加曝光出来，你更不敢去医院看精神科，因为你不敢接受那样的结果，你怕那个标签，你更怕药物有严重的副作用。可是，同学们，你们知道吗？家人、朋友、同学、老师，他们其实都是我们生命中很重要的人。如果你可以坦诚的向他们表达自己的情况，向他们诉说你的渴望，大家更愿意选择去帮助你，去解救你，你的症状可以在这些温暖之中缓解很多。如果你还可以配合专业的人员的建议行动起来，那么效果更是会事半功倍。
6. 如果你爱自己，就不会把积极心态弄丢了
同学们，在面对心理困扰的时候，你需要有正确的认知和良好的心态。要相信心理困扰是可以治好的，不必害怕和恐惧，尽管造成心理困扰的原因比较复杂，疗程比较长，但是大部分都是可以治疗的。有了心理困扰，只要善于了解自己，增强治愈的信心，懂得一些有关心理健康的基本知识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，那么迟早你是可以好起来的；要认识到每个人都有可能有心理困扰，只是在某些行为偏差上程度不同罢了。同学们，你一定要相信自身的能量是无穷的，只要你有良好的心态，能够辩证的看待问题，能用平常心去看待生活中的人和事，积极发掘自己的内在资源，积极寻求心理支持，让自己行动起来，坚持下去，你可以战胜它。
02
“5.25我爱我”
我们应该这样爱自己
1. 停止自责，接纳自己
同学们，有心理困扰不是你们的错，更多的是成长环境造就了现在的你。你们知道吗？有心理困扰的你其实一直都挺上进的，你是不是经常追求完美，是不是很想得到认可，是不是很在意父母的评价，是不是很在意周围人的眼光，是的，这就是你！这没什么不好，一方面这些性格可能会影响你的心理健康，另一方面也会成就你的未来。所以，我们都要学会辩证地去看待，不要总是讨厌自己，更不需要自责。学会接纳当下的自己是你成功战胜心理困扰的关键。带着症状去生活也没什么大不了，积极面对当下的自己，不要刻意隐瞒自己的困扰，不要带着面具生活，更不要封闭自己。你不需要过得小心翼翼，你可以大大方方的告诉身边的人，大大方方的接受家人、亲戚、朋友的帮助！不论你的处境多么糟糕，总是有原因的。《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说，“生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。”心理困扰最怕你正视它，接纳它，当你能正视和接纳自己的心理困扰时，你就开始走向胜利的道路，你身上背的包袱一下子就减轻了很多。
2. 照顾好自己的身体，这是前提
身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。身心是互动的，身体健康会影响到心理健康，心理健康会影响到身体健康。过量饮食、暴饮暴食、绝食是一种拒绝自爱的表现。那是一种源自内在深处的饥渴，暴饮暴食、过量饮食、绝食的背后都是缺乏爱。如果我不能去真正的疗愈自己，我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚，导致自己越来越肥胖、越来越厌恶自己。学会调整自己的作息时间，早睡早起，规律饮食，这比什么都重要。找到自己喜欢的锻炼与健身方法，用积极的态度对待你的锻炼。太极、八段锦、瑜伽、跑步、做健身操、跳舞、游泳、骑自行车等等，都是非常不错的选择。不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，睡好一个觉，打扮好自己。很多烦恼，其实都没什么大不了，只是你在那个情境下，在那种心情里，庸人自扰罢了。所以，无论发生什么，先善待自己，时间一过，世界自然会好。身心是一体的，当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康，我们内心也会阳光明媚起来。
3. 在放松和赞美自己中获取心理能量
不要因为有消极情绪就厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历就自责。放松非常有用，它能帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：“我爱你，一切都会好的”。每天至少花10分钟的时间静坐冥想，定能生慧。有位智者说：“善待自己，首要便是好好地清理自己的内心。如果你从未细心收拾内心，任由它累积着过去的悲伤，怨怼，恐惧，焦虑……如果你的内心埋藏了这些垃圾、重担，你能想象内心会变得如何地一地狼藉？你的内心怎样，你的生活便怎样。”先从5-10分钟开始吧，每天就静下来，观察自己的情绪或身体的反应；指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。如果你想毁了自己，你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己，如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。你一定可以从自我赞美和夸奖中获得能量。每个人都会有一段异常艰难的时光，童年的创伤，学业的压力，生活的窘迫，工作的失意，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗；挺不过来的，时间也会教会你怎么与它们握手言和，所以你都不必害怕，最终我们都会战胜自身的心魔，遇到更美好的自己。
4. 你需要一定的社会支持
不要给心灵筑墙，房间里需要有门窗，我们的心房更需要有门窗，门窗的大小直接决定了你看到外面的风景有多少。我们因为害怕心灵受到伤害所以心门紧闭，结果再也感知不到其他心灵的温暖而迷失自我；懂得寻求帮助是你智慧的表现，你的家人、朋友、同学、老师、或者专业心理医生都是你的资源，都可以帮助你成长，你要学会利用这些社会资源，获得心灵的支持和温暖；学会交一些正能量的朋友，他们会分享你的喜悦，分担你的忧愁，还会在你有困难的时候帮你一把；你的家人是你最大的心理支持，心情不好的时候就给家里打打电话吧，对着爸爸妈妈哭哭也无妨，不要觉得这样会让家人担心，你这样才会让父母宽心。把情绪输出来，你就轻松了。倾诉是人的一种心理需要，它能帮你缓解心理压力，是分析和解决问题的前提。而你的各种人际支持是最好的情绪宣泄对象。
5. 心理困惑不可怕
你们一定要知道心理困扰的基本常识，心理困扰和感冒一样，都是一种常见的心理疾病，这些疾病大多都是可以得到有效治疗的。有心理困扰并不丢人，没有必要隐瞒自己的疾病，只要你能接纳当下的自己，接纳有心理困扰的自己，积极行动起来，要么通过自己的努力战胜它，要么通过专业的心理咨询或者心理治疗解决它，不必害怕和恐惧，尽管造成心理困扰的原因比较复杂，治疗的疗程比较长，只要增强信心，懂得一些心理健康的基本常识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，要相信心理困扰是可以得到有效缓解和治愈的！
6. 心态真的很重要
无论你经历的事是喜是悲，无论你遇见的人是好是坏，他们总能教会你一些事理，然后助你成为一个更好的人。每个人的出现，每件事的发生，都有他们存在的理由。上帝是不会无缘无故的让你经历那些悲喜的。你所遇到的人都是对的人，你所经历的事都是注定的事。不受点伤，怎么知道你的内心有多强大；很多时候，当下那个我们以为迈不过去的槛，一段时间之后回过头看其实早就轻松跳过；当下那个我们以为撑不过去的时刻，其实忍着熬着也就自然而然地过去了。所有没能打败你的东西，都将使你变得更加强大；人生，不论昨天，今天和明天，主要看生活的态度。生活中的人们，只要心态好，在心灵深处怀着一个感恩的心态去做事，珍惜友情亲情，理解尊重别人，用良好的心态来面对生活中的人和事，你将获得无穷的心理能量。
写在最后
当你晚上躺下来的时候，仔细的想想，其实大家都不容易，每一天都会发生你想不到的事情，但是不管是什么样的困难，和生死相比都不足为奇。人生就是一个磨练的过程，如果没有这些，你永远都不会成熟。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。
在这里也给大家分享一句话：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。大概的意思就是教导我们有一颗豁达之心，凡事想开一点，释怀他人其实也是释怀自己。所以，我们应该在阳光下灿烂，风雨中奔跑，对自己说一声：昨天挺好，今天很好，明天会更好！“5.25我爱我”我们都要学会自己爱自己。
