“我担心的事情90%都没发生”:如何摆脱过分担忧?
什么是担忧?
我们人类具有惊人的预测和预知未来的能力。”超前思维“使我们能够预料可能会遇到的问题或挑战,给我们时间做出预备计划和应对方法。特别是当我们要达到某些目标时,”超前思维“更是对我们有很大的帮助。
比方说,要防止病毒的传播,我们可以“勤洗手,保持社交距离”。但是,当我们的 "超前思维"给我们带来焦虑以及不安时,就变成了担忧。当我们过份担忧时,我们经常会往最坏的方面去想,进而变得无助,觉得自己再也无法承受和应对了。
担忧是什么样的感觉?
担忧就像是一连串思想和画面的锁链,而这锁链不断地往愈渐糟糕、让人无法预料的境况前进发展。有些人会形容所经历的担忧为“失去控制” - 这些思想法和画面就像是活过来了具有生命一样,自行繁衍。
担忧不单存在我们的脑海里。当担忧过多时,我们也会在的身体上也会感受到焦虑。担忧和焦虑的身理体症状包括:
肌肉紧绷及酸痛。
烦躁不安,无法休息。
无法集中精神。
睡眠问题,很难入眠。
容易感到身体疲倦。
什么事物会触发担忧和焦虑?
任何事物情都可能触发担忧。即使所有的事情都顺利,你可能还会想:“万一事情搞砸了怎么办?” 在某些情况下担忧特别容易出现。特别容易触发担忧的情况包括:
这是一个出乎寻常、充满变数的情况,所以很自然的,就会令我们感到担忧和焦虑
是否有不同类型的担忧?
担忧有时会带来益处,有时则带来破坏。心理学家常将担忧区分为“真实担忧”和“假想担忧”。
担忧在什么时候会变成一个问题?
每个人都会有不同程度的的担忧,超前思维有助于我们做好计划及应对措施,没有所谓“适量”的担忧。但我们会说,当担忧的感受开始阻碍自己去过想要的生活,或让自己感到低落、疲乏的时候,担忧就变成了一个问题。
对于担忧,我能够做些什么?
感到不安是很自然的。
但若是你开始感到不安的情绪逐渐加剧,甚至占据了你的生活,比方说变得焦虑烦躁,或是无法入睡,那么就需要想办法减少自己花在担忧烦恼上的时间,并开始采取一些措施。
•维持生活平衡。
心理学家认为,好的心理健康来自平衡的生活,包括在日常生活中的喜悦感、成就感以及亲密感。
我们是社交动物——和人保持联系会让我们变得更有活力,可以尝试一些与其他人一起参与的社交活动。
• 练习辨认“真实担忧”和“假想担忧”。
若发觉自己大部分所经历的都是假想担忧,你需要时时提醒自己,你的专注力没有放在那些你可以即刻处理的问题上,然后找出方法放下忧虑,把注意力转放在其他的事情上。
•练习延缓担忧
担忧感让人有一种急需处理事情的感觉,可以试试每天刻意给自己一段固定的时间去忧虑(如:睡觉前三十分钟)。这代表示在一天之内其他它的23.5小时里,你都可以放下你的的担忧,不去想它们。
•练习正念
学习和练习正念可以帮助我们放下忧虑,把我们带回当下。比方说,专注于轻微的呼吸动作,或者聆听周围的声音,都是很有效的“锚”,把你的重心带回到现实和当下,进而放下担忧。