春暖花开，新年假期已经接近尾声，面对新学期，同学们准备好了么？你是否还在留恋自由多彩的假期生活？是否对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。

那么该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？面对即将重返的校园，你们真的准备好了吗？别担心，学院心理健康咨询中心为你准备了开学心理调适指南，帮助你应对“开学综合征”，做好假期与开学的衔接和过渡！快来收下这份“开学心理调适指南”吧！

#开学准备#

01.调整生物钟，作息有规律

现在你是不是还处在“晚上睡不着，早上起不来”的循环中呢！？然而开学之后规律作息会打破你的循环，为同学们带来不适。同学们可以主动根据学校的作息时间表，提前调整生活节奏。开学之后，把注意力从外界转移到自身的学习生活上，有意识地调整生物钟，规律作息。

02.开学有仪式，学习有力量

生活需要仪式感，它在提醒我们有新的开始要到来，让我们充满期待！同学们可以给开学增添仪式感，置办好开学的装备，准备好你的书籍文具。同时不妨给自己准备一份开学小礼物，激励自己开启新的学习生活，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”，可以自己动手做一道菜或者一个甜品，给家里人尝尝，也可以约上三五好友，聊聊新学期的计划与目标。

03.复盘旧知识，制定小目标

生活需要目标感，假期结束前，不妨复盘一下寒假前的学习内容做好衔接与准备，制定新学期课程学习的小目标。同时根据你的目标做好新学期的规划。 可包括学习、运动、人际、社会实践等，设立踮踮脚可以实现的小目标，每个目标都有需要的行动和方法，并梳理实现目标需要的资源。

#情绪调适#

01.接纳接纳自己的情绪

临近开学，我们很多人可能会感受到内心不同程度的波动，可能是对即将结束的寒假生活感到不舍，也可能是对寒假未能好好度过的不甘和后悔，也可能是对返校后有可能要面对的各种新挑战感到一丝焦虑和有压力。无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，就不会被情绪控制和左右，也可以将自己内心的感受与亲人、朋友、老师和同学倾诉。

02.进行积极主动的心理调适

如果当你觉察到自己有一些情绪波动，可以留意这些情绪想给你传递什么样的信息？它其实是在告诉你，你有什么样的需求、期待和愿望？不妨试着把这些需求、期待和愿望写入自己这学期的行动计划里，把自己的焦虑情绪转化为行动动力。同时运用方法进行适当地情绪调节，情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

#寻求途径#

同学们，成长的路上难免有困境，希望大家遇到困难自己无法解决时，不要独自承受痛苦，及时咨询老师寻求专业帮助。你可以通过以下途径获得专业支持：

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