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疯狂做这1件事，你的焦虑会少一半

作者：时间：2023-11-17 点击数：

疯狂做这1件事，你的焦虑会少一半

你有这样的想法和体验吗？

总是觉得坏事很有可能发生；

认为一切都是失控的，自己没有能力控制任何事情；

总是把注意力集中在负面的事件与情绪中，而忽略了好的一面；

很害怕别人反对自己，被他人的意见所左右。

......

最重要的是，这些引发了你大量的焦虑、害怕与恐惧，甚至严重影响了学业、工作、社交等生活的各个方面。

当量变引发质变时，你发现，人生大半载已经过去，来不及回头，一生都在焦虑与恐惧中蹉跎。

今天，读者@贾丹丹，想分享出她的故事与方法。

去告诉你们，人要如何改变自己的人生剧本——

亲爱的陌生人，你好。

我曾经是一名焦虑症患者。

但焦虑发作时，我的心脏会不停地狂跳。

呼吸变得急促，喉咙有窒息感，胸口发疼。

严重时，我感到自己仿佛灵魂出窍了一样，意识从身体脱离出来，整个世界都不再真实。

最痛苦、最低谷的时候，我觉得自己的人生完蛋了，再也好不起来了。

是系统学习了心理学之后，我才发现，人生不会完，人生有重启的可能性。

是心理学让我掌握了，各种让人生重启，和焦虑与恐惧说拜拜的方法。

比如工作。

有一次，我的手头已经有两个项目，累到不行走出办公室时，听到同事们在讨论下班去哪吃饭和唱K。

那一刻，我真的很崩溃，为什么别人可以那么悠哉，我却一边忙一边痛苦？

我甚至对同事产生了很强烈的愤怒情绪，觉得他们是故意的，故意在我面前说这些。

但因为学习了认知行为疗法（CBT)，我好好地观察了“同事是故意的”这个想法，究竟是不是真的？

正面的证据是，当我刚刚走出去，他们才开始讨论下班去哪玩。除了这一点，没有其他了。

反面的证据是：

当我很忙时，其实也有同事主动询问要不要帮我忙。而且不止一个，不止一次。

并且，我的很多工作，都完成得很好，也被领导表扬。

现在需要加班，不是能力和效率不行，而是任务太多，远远超过一个人的工作量。

我突然发现，我的愤怒情绪，来源于CBT中的“自动化想法”——从我的假设、态度和价值观演变的，自动化出现对事件发生的解释。

而这些想法，会进一步形成我的核心信念，即“我是孤独的、无能的人”。

这个时候，我需要采取的是“往下想”的技巧，在自动化想法产生时，问自己——

如果那是真的，那又会怎么样呢？

关于XXX，会有多糟糕呢？

最糟的地方是什么？

对我的意义是什么？

对我的重要性是什么？

比如生活中的小事。

我总是很害怕把事情搞砸，害怕被别人讨厌，并因此感到难过。

学习了心理学后，每当遇到相似的情况，产生负面的情绪，我会开始使用意像法，用一个更大的观点来看待问题。

我问自己：“这样难过的感觉，在2天之后会有什么不同？一周之后呢？一个月之后呢？”

这么一想，我才发现，一个月之后，这些事情和情绪，其实都对我没有影响。

通过意像法，我将负面情绪和自动化想法距离化了，并因此可以客观地看待此刻的情境，做出最佳的应对方式。

的确，生活每天都会发生一大堆消极的事，但我们对情绪的感觉，仍然起源于自己的理解方式。

每个人，都要小心自己的理解方式。

因为它们有很多，都是由不易觉察的认知扭曲引起的。

可以说，通过学习心理学，我在前进的每一步中，都有能力识别出自己的自动化想法和扭曲认知，并对此加以修复。

我，成为了自己的心理教练。

......

越来越多的人在心理学的陪伴、理解下，看清自己、拥抱自己、发展出更好的自己。

这背后存在着很多客观原因：

1、随着国民收入水平的提高，人们对于精神领域的关注越来越多；

2.互联网的快速发展，为寻找心理学课程、心理咨询提供了许多方便；

3.心理学正作为一种实用工具，帮助人们在现实中更好地获取自己想要的东西。

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