如果你也深陷在自我否定中，怎么也走不出这个怪圈。

可以试试做一些能够强化积极自我的小事，一点点积攒挣脱的力量。

① 用第三人称视角，把自己抽离出来

习惯自我否定的人，遭遇失败或挫折时，常常很容易沉浸在负面的情绪里，不断地回忆起类似的失败情境或记忆，强化自我的「不配感」。

所以，首先要做的，是自我抽离。

将自己从这些情境或回忆中抽离出来，让自己从第三方的角度去观察。

比如，面对困难或挫折时，不要沉浸在“果然，这件事又被我搞砸了”的情绪里；

而是转换角度，去“帮忙”思考：

现在面临的问题是什么？问题出在哪里？

最怕出现什么结果？发生的可能性有多大？

将关注点落在「我做了什么」「还能做什么」等客观事实上，而非「我本该怎样」的挫败、懊恼等情绪内耗上。

② 给自己做一个“表扬手册”

日常生活里，我们得到外界的积极反馈，或是做出的每个哪怕再小的成就时。

随时随地用一两句话记录下来，有时间还可以在后面记录下具体事件。

比如：

今天在会上提出了一个很好的想法，被大家肯定了；

今天帮了同事，不但得到了感谢，还被夸逻辑很强；

这一周每天都有坚持运动，越来越自律了……

每当我们否定自己时，就把手册拿出来看看，从中获得支持和力量感。

③ 发展积极的人际环境

与他人的互动，也会影响我们对自我的认知。

所以，识别并远离那些会贬低我们的朋友或伴侣，远离对我们有害的关系。

然后，去发展、靠近积极性的关系。

靠近那些愿意肯定我们的人和关系，在其中滋养我们的自我价值感。

在这段关系里你会发现，自己虽并不完美，但也能闪闪发光。

当然，要改变“自我否定”并非一朝一夕，这是一个并不容易的挑战，很多时候需要我们调整、重组认知。

学习心理学知识，不失为一条高效的、从根源开始解决的道路。

而且，它不止能让你在学习中看见、觉察自己，解决当下的问题，调整局限的认知，还会把这份改变传递到你的下一代，下下一代。

只是需要注意，在没有正确指导的情况下，学习心理学是可能出现偏差的。

所以，如果你想学习心理学、通过心理学助人助己，但又非心理学科班出身，想找到合适的入门方式，系统地学习心理学。