做好情绪管理：每个情绪背后都有一个未被满足的心理需求

文章前言
情绪没有好坏之分，存在即合理。情绪是人类不断进化的产物，每一种情绪都是在保护我们，都有其存在的道理。
心理学认为，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，厉害的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。

Part.01
应对情绪

遇到自己开心：了解自己为什么而开心(eg.通过努力坚持达成目标自己的真诚换来对方的信任…)，强化自己这些美好的、积极的行为/品质，并一直保持下去。这样自己就拥有了“快乐的能力”。
遇到别人开心：了解TA为什么而开心，真心分享TA的喜悦，并肯定TA在这件事里的积极、正面的行为/品质。之所以心理学家总是倡导要表扬孩子的努力，而非聪明。因为聪明是天赋，而努力是品质。这样的你，让TA的快乐加倍!

遇到自己愤怒：了解自己为什么而愤怒生气(往往是自己有所期待而事情/对方未能按照自己的期待前行，强烈想要改变现状)，所以与其生气，不如想想如何扭转现状、让期待变成现实。
遇到别人愤怒：了解TA为什么而生气(往往是TA有所期待，而事情对TA的期待表示未能按照TA的期待前行，TA强烈想要改变现状)，理解和认同，然后再提出解决方案，来扭转现状，达成TA的期待。这样的你，有效帮助TA化解愤怒。

遇到自己悲伤：了解自己为什么而伤心难过，了解此刻的自己实际需要的是同情、帮助、支持还是陪伴，与其独自伤心，不如向世界说出你的伤心，让世界来抱抱你，帮你疗愈。
遇到别人悲伤：了解TA为什么而伤心难过，了解TA此刻需要的是同情、帮助、支持还是陪伴，于是你陪着TA，倾听TA，抱抱TA，告诉TA你会支持TA、帮助TA。这样的你，让TA灰暗的世界感到温暖被照亮。

遇到自己害怕：了解自己为什么而恐慌(eg.明天要在200人面前发表演讲，担心自己搞砸，被人笑话)都是自我保护在产生作用。与其通过回避退缩来保护自己，不如通过努力准备、反复练习，让自己不犯错、让自己大放光彩，来达到保护自己的目的。
遇到别人害怕：了解TA为什么而害怕，理解并认同TA的自我保护(自我保护是非常正常和合理的存在)，并告诉TA你会如何支持TA、保护TA、帮助TA获得勇气和力量迈出这一步。这样的你，是TA的神助攻!

遇到自己得意：了解自己为什么而得意，与其通过炫耀或表现得高高在上来获得欣赏和尊重，不如直接告诉对方“你可以夸一下我吗？你可以表扬一下我吗？或我现在非常需要你的肯定认可”。
遇到别人得意：了解TA为什么而得意，TA可能缺乏自信甚至自卑，所以想要通过炫耀或表现得高高在上，来赢取欣赏和尊重。
真心给TA一个肯定认可，说出TA的那些美好和积极的品质和行为，帮助TA建立自信。这样的你，带给TA一份真心的接纳和尊重。

遇到自己嫉妒：了解自己为什么而羡慕嫉妒，很有可能那真的是自己渴望得到而未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神，行动起来，通过改变自己、通过努力争取，去赢得那些自己想要的东西。
遇到别人嫉妒：了解TA为什么而嫉妒，往往是TA非常渴望得到而暂时未能得到的东西。认可TA对自己的期待(TA一定有一个属于自己的正面意图)，帮助TA确定目标，支持TA行动起来，通过改变自己付出努力来争取这些东西。这样的你，帮助TA化嫉妒为力量。

遇到自己压抑：了解自己为什么而压抑(往往是想要避免冲突，为了保护自己安全)，问问自己，选择不发声真的是自我保护最好的方法吗？有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突的方式?
遇到别人压抑：了解TA为什么而压抑(TA往往是想要避免冲突，为了保护自己安全)，通过问题引发TA的思考:“选择不发声真的是自我保护最好的方式吗?有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突呢？”你没有给TA答案，但TA自己可能找到了答案。]

遇到自己抱怨：了解自己为什么而抱怨，接纳自己是渴望被倾听、理解、关注，所以与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的底后需求“我现在对XXX不满意；我感到没有被倾听、理解、关注；可以多听一下我说话，可以多理解一下我的难处吗?”
遇到别人抱怨：了解TA为什么而抱怨，看到TA内心的渴望。(被倾听被理解、被关注)，所以真诚倾听TA的诉求，理解并接纳TA的情绪，关注TA的需求，告诉TA“我非常理解你现在的不满，看看我们能做什么，让你会感觉好受一些？

Part.02
管理情绪
尼采在《善恶的彼岸》中说:“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”
谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。”

接纳情绪
《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”
学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。压抑情绪，只会被情绪控制。承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。
管理期待
如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。
摒弃巨婴思维
作家雾满拦江说：所谓巨婴，就是熟透的身体，幼稚的心理。
戒掉巨婴思维，摒弃以自我为中心的想法，他人才会予你足够尊重。丢掉依赖的“拐杖”学会自己思考问题，你才能独自撑起生活。
遇事不回避，遇难不抱怨。调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。
建立边界感
边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。
屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。不过度负担，不无限纠缠。保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。
与自己对话
心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。伤心难过时，不妨把各种小情绪宣泄到纸上，当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。
你只需给自己一点时间和空间，博客、日记本、备忘录，都能成为你情绪宣泄的渠道。当你把所有坏情绪都表达出来，内心才会轻盈自在。
学会放下
明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。
事无大小，你若在意，就会痛苦;你若放下，就会豁达。
凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。
储蓄快乐
作家纪德说：正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。
快乐是治愈负面情绪的一剂良药。生活太苦的时候，记得给自己加点糖。学会给自己储蓄快乐，那些你不经意埋下的彩蛋，都可能在将来成为你的救赎。