寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日-9日交节。

寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。

进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。c

寒露，是干支历酉月的结束以及戌月的起始。夜晚，仰望星空，会发现星空换季，代表盛夏的“大火星”（天蝎座的心宿二星）已西沉。寒露一过，太阳高度继续降低，气温逐渐下降。寒露与白露节气时相比气温下降了很多，地面上的露水也更冷了，很可能成为冻露，因而称为寒露。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温较“白露”时更低，露水更多，日带寒意，故名“寒露”。

寒露是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。 从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方的东北、西北地区已进入或即将进入冬季，千里霜铺、万里雪飘，与南方秋色迥然不同。

寒露时节，露水增多，气温更低。此时中国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。这时，中国南方大部分地区各地气温继续下降。华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，气温也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下。

西北高原除了少数河谷低地以外，候（5天）平均气温普遍低于10℃，用气候学划分四季的标准衡量，已是冬季了

饮菊花酒：寒露节气，菊花盛开，为除秋燥，便有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制而成，味清凉甜美，古称“长寿酒”。

观红叶：诗云“霜叶红于二月花”，说的正是这个季节的美景。登高而望，极目远眺，万山红遍，层林尽染，如天边红霞，给这个逐渐萧条的季节平添了许多生机。

登高：寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。

寒露节气宜人的气候十分适合登山，逐渐地，登高也成了寒露节气的习俗。

品桂花糕：因“高”与“糕”谐音，寓意“步步高升”，因此九九登高之后，有吃花糕的习俗。花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”。  

吃母蟹：“九月团脐，十月尖”，寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的蕞佳季节。、

另外要注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

喝寒露茶：每年寒露的前三天和后四天所采之茶，叫作“正秋茶”，秋茶中以此茶为最佳。通常说春茶鲜嫩，不经泡，夏茶干涩味苦，秋茶最好，香气高长。秋茶收获上市正值寒露时节，天气凉爽，泥土和空气中的水分少，使得秋茶更加馥郁芳香。

起居养生

早睡早起：寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时人们的起居时间应相应调整，做到早睡早起，顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

注意保暖：中医讲“白露身不露，寒露脚不露”，穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

饮食养生





减辛增酸，润肺防燥：中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。

食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、等

多喝水：多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，其他时间多喝热水。





运动养生

运动不宜剧烈：像太极拳、八段锦就非常棒，动作轻柔，还能调节呼吸，促进气血流通。也可以去散散步，欣赏一下秋天的美景

户外活动：可配合呼吸、闭目养神等“静功”，达到动静和谐的目的。寒露过后，要多与人交流，保持心情愉快，避免悲秋情绪。

一到秋冬就开始emo，当心季节性情感障碍。




心理建议


季节性情感障碍（英文∶Seasonal Affective Disorder，下文简称SAD），又称“季节性抑郁”、“冬日忧郁”，在1984年由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔首度提出。它是一种伴随季节变化呈周期性发作的精神疾病，多数SAD患者于秋、冬季抑郁发作，到春、夏季逐渐缓解。





出现SAD的原因





SAD与光照时间减少也有密切的关联，这与人体大脑分泌的褪黑素有关。

褪黑素是一种睡眠激素，这种化学物质会随着光的消失开始释放，并让人感受困意。每当夜晚降临，褪黑素的分泌使人体得到良好的休息。秋、冬季光照时间变短，夜晚时间变长，这增加了褪黑素的分泌，因此人们会出现疲惫、嗜睡等SAD症状。





怎么预防SAD

1. 每日花更多时间晒太阳，增加日晒能够改善褪黑素的分泌。另外，要防止气温低对患者身体的伤害，适时增减衣物。

2. 合理膳食，入秋之后，天气特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，空气湿度低，是产生秋燥的一个重要原因。

应吃一些滋阴润燥的食物，如黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，以及梨、葡萄等水果，忌食辛辣、刺激性食物。