心灵花开小花课堂第79期｜【冬日暖心健心专辑】暖冬特调能量站——心理韧性提升：热巧克力·逆境中的甜蜜慰藉
挫折应对方式
挫折是生命中必须要经历的一部分，它强化你的心智，使你成为更强大的人。
——沃伦·巴菲特
逆商的构成要素：
1、 控制感：高逆商的人在面对逆境时，往往觉得自己能够掌控局面。他们相信自己可以通过努力改变现状，对不利事件有较强的控制感。
2、起因和责任归属：高逆商的人在面对问题时，会主动承担责任，积极寻找解决问题的方法。他们把问题看作是自己可以解决的挑战。
3、影响范围：高逆商的人能够把逆境的影响范围尽量缩小，不让挫折影响到生活和工作的其他方面。他们能够区分局部问题和全局问题。
4、持续时间：高逆商的人认为逆境是暂时的，他们相信困难很快就会过去，能够保持积极乐观的心态。
如果我们把逆商指数做一个划分的话，它可以分成三个档位。来看看你是哪个等级吧。
这类人在面对逆境时，往往表现得非常消极。他们可能会觉得自己对困境无能为力，将挫折视为长期且广泛影响自己生活的灾难。例如，在职场中遇到项目失败，低逆商的人可能会陷入长时间的自我怀疑，认为自己在整个职业生涯中都不会有好的发展，并且觉得自己无法改变这种失败的局面。
中等逆商的人在面对逆境时，能够有一定的应对能力，但不够坚定。他们可能会尝试解决问题，但容易受到挫折的影响而产生动摇。比如在生活中遇到财务困难时，他们会尝试寻找解决办法，但如果初期的努力没有取得明显效果，他们可能就会开始焦虑，并且不确定自己是否能够真正解决问题。
高逆商的人在面对逆境时，能够保持积极的心态。他们相信自己有能力控制局面，将挫折视为暂时的、局部的挑战。例如在学业上遇到难题，高逆商的学生不会轻易放弃，而是会积极寻找解决方案，他们把难题看作是提升自己的机会，并且坚信自己能够克服困难取得好成绩。
培养积极的心态，学会从逆境中寻找机会。例如，把每一次挫折都看作是一次学习和成长的机会，思考“我能从这次失败中学到什么”。
主动承担起自己在问题中的责任，而不是一味地抱怨和推诿。通过承担责任，可以增强对局面的控制感，从而更有动力去解决问题。
与家人、朋友或同事建立良好的关系，在遇到困难时可以得到他们的支持和鼓励。同时，也可以从他们的经验中汲取智慧，帮助自己渡过难关
一、正视挫折，接纳现实
面对挫折，我们要做的第一件事是正视它，而不是逃避或否认。挫折是生活的一部分，它不以我们的意志为转移。允许自己感受挫折带来的负面情绪，如失望或愤怒，并认识到这些情绪是正常的反应。一个人在比赛中失误，导致结果不尽如人意，他可能会感到沮丧和失望。这是正常的情绪反应，他应该允许自己感受这些情绪。
二、调整心态，保持乐观
在正视挫折的基础上，调整心态，保持乐观至关重要。乐观的心态如同一盏明灯，照亮我们前行的道路，让我们在黑暗中看到希望。当遇到挫折时，试着从积极的角度去解读它，将其视为一次成长的机会，一次自我挑战的契机。请记住，每一次挫折都是一次成长的磨砺，它让我们变得更加坚强和成熟。
三、反思自我，寻找原因
面对挫折，反思自我是不可或缺的一环。这并不意味着自责或自我否定，而是客观分析挫折发生的原因，从中汲取教训。尝试理解挫折发生的原因，并分析自己的行动或决策是否有改进的空间。当考试没考好时，我们应该分析原因，是因为学习不够努力，还是因为学习方法不合适。通过分析原因，可以找到改进的地方，避免类似的错误。
四、制定计划，积极行动
有了对挫折的正确认识和心态调整，接下来便是制定应对计划，然后积极行动。根据反思的结果，重新审视自己的目标，并制定新的计划，一步一个脚印地去实现。生活中有很多这样的例子，比如：如果一开始的目标是在比赛中获得第一名，但因为某些原因没能实现，那么可以调整目标，争取下次比赛一定要取得进步。
挫折处处存在，我们需要保持耐心和毅力，不畏艰难，勇于尝试。记住，行动是改变现状的唯一途径，只有通过不断的努力和实践，我们才能真正从挫折中走出来，迎接新的机遇和挑战。
五、寻求支持，共同成长
面对挫折，我们并非孤军奋战。家人、朋友、老师以及同学都是我们坚强的后盾。当遇到难以独自承受的挫折时，不妨向他们敞开心扉，寻求帮助和支持。分享你的困惑和感受，听取他们的意见和建议。在相互的鼓励和支持中，我们不仅能更快地走出困境，还能在彼此的陪伴中共同成长。
六、保持自信，展望未来
保持自信是应对挫折的关键。自信源于对自我的深刻认识和对未来的坚定信念。无论遇到多大的挫折，都要相信自己的能力和潜力，相信未来会有更好的机会等待着我们。这种自信，不仅是对自己的肯定，更是对生命的热爱和对未来的期待。
挫折是成长道路上必经的一课，它让我们学会坚强、勇敢和乐观。面对挫折，保持阳光心态，积极寻找应对方式，我们定能在风雨之后迎来更加灿烂的彩虹。愿每位同学都能在挫折中成长，在成长中绽放属于自己的光彩。
书籍能帮助读者更好地认识和处理挫折带来的负面情绪并会提供不同的思维视角来看待挫折。书籍中还会详细地阐述各种应对挫折的具体策略和技巧，可以使读者了解到他人是如何在挫折中坚持和成长的，从而激励自己。
这本书的作者维克多·弗兰克尔是一名奥斯威辛集中营的幸存者。书中阐述了作者在集中营中如何寻找生命的意义，即使在极端的苦难和挫折下，也能通过对未来的憧憬、对亲人的爱和对工作的执着来找到活下去的动力。它告诉读者，无论遭遇多大的挫折，都可以通过寻找自己生命的意义来战胜困境。
书中提供了一套完整的抗压训练方法，包括如何处理压力、如何从挫折中恢复等内容。例如，作者提出了“思维转换”的方法，帮助读者改变对挫折的看法，还介绍了一些实用的心理调节技巧，如通过运动、冥想等方式缓解压力，提高应对挫折的能力。
这本书系统地阐述了挫折的概念、产生原因、表现形式等内容。它从心理学专业角度分析了挫折对人的影响，并提供了一些应对挫折的策略和方法，适合想要深入了解挫折心理机制的读者。
如果个体采用消极的挫折应对方式，如逃避、压抑情绪等，可能会导致心理问题的产生。而采用积极的态度应对则会产生许多正面影响。
当个体采用有效的挫折应对方式时，如积极的自我激励、寻求社会支持等，会逐渐增强心理韧性。例如，一个运动员在受伤后（这是一种挫折），通过合理的康复训练和积极的心态调整，克服伤病重新回到赛场。在这个过程中，他的心理韧性得到了锻炼，下次面对类似挫折时就能更好地应对。
合理应对挫折可以促使个体反思自己的行为和思维方式，进而获得成长。例如，在学业上考试失利（挫折）后，学生如果能冷静分析自己学习方法上的不足，通过调整学习策略来提高成绩，这不仅解决了当前的挫折，还在认知和能力上得到了提升，对心理健康有积极作用，增强了自信心和自我效能感。
当个体在挫折中寻求他人帮助时，如向朋友倾诉工作上的挫折，这可以增进彼此的感情和信任。同时，在帮助他人应对挫折的过程中，施助者也能获得心理上的满足感。例如，在团队工作中，成员共同克服困难和挫折，会使团队关系更加紧密，个人在良好的人际关系氛围中，心理健康也会得到保障。
