【心原创】期末，写给有心理困扰的同学们！

原创 丁闽江 福建中医药大学心理中心

期末，写给有心理困扰的同学们！

亲爱的同学们：

期末临近，2020年即将结束，而你的心理困扰依然还没有解除。老师知道此时的你很难，当症状来袭的时候，你想方设法与之对抗却无能为力，内心的无助、绝望、痛苦交织在一起，让你觉得自己快要撑不下去了。可是，你依然坚持着，依然在努力地让自己活得更好，你付出了很多努力，老师知道，也感同身受！你承受了很多常人无法理解的伤痛，你甚至被很多人认为无病呻吟，尤其是你的至亲都认为你没病的时候，你对自己彻底地失去了信心，即使这样，你依然坚持着，依然相信自己可以战胜这个困难，开始学着自己爱自己，开始学会接纳当下的自己，开始寻找未来光明的道路，这就是你，一个倔强又坚强的你，老师为你的坚特点赞！

同学们，有心理困扰不是你们的错，更多的是成长环境造就了现在的你。你们知道吗？有心理困扰的你其实一直都挺上进的，你是不是经常追求完美，是不是很想得到认可，是不是很在意父母的评价，是不是很在意周围人的眼光，是的，这就是你！这没什么不好，一方面这些性格可能会影响你的心理健康，另一方面也会成就你的未来。所以，我们都要学会辩证地去看待，不要总是讨厌自己。

你们一定要知道心理困扰的基本常识，心理困扰和感冒一样，都是一种常见的心理疾病，有心理困扰并不丢人，没有必要隐瞒自己的疾病，只要你能接纳当下的自己，接纳有心理困扰的自己，积极行动起来，要么通过自己的努力战胜它，要么通过专业的心理咨询或者心理治疗解决它，不必害怕和恐惧，尽管造成心理困扰的原因比较复杂，治疗的疗程比较长，只要增强信心，懂得一些心理健康的基本常识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，要相信心理困扰是可以得到有效缓解和治愈的！

在这个期末即将来临的特殊时期，老师想给同学们几个建议：

一是认清生活的本质。人生不如意十有八九，每个人都会有一段异常艰难的时光，童年的创伤，学业的压力，生活的窘迫，工作的失意，爱的惶惶等等。每个人都在与生活抗争，都在与过去的自己握手言和，在战胜各种困难和挫折的同时一步一步成长。所以，不要抱怨生活的不公，生活的本质就是这样，你也不必害怕，最终我们都会战胜自身的这些心理困扰，遇见更美好的自己。

二是学会接纳当下的自己。学会接纳当下的自己是你成功战胜心理困扰的关键。带着症状去生活也没什么大不了，积极面对当下的自己，不要刻意隐瞒自己的困扰，不要带着面具生活，更不要封闭自己。你不需要过得小心翼翼，你可以大大方方的告诉身边的人，大大方方的接受家人、亲戚、朋友的帮助！

三是行动起来。作为心理老师，我非常明白心理困扰给同学们带来的身心痛苦，那种说不出来周身不适，那种别人永远不能感同身受的痛苦，那种被别人认为是“作”的痛苦，那种完全好像失去动力，想动也动不起来的痛苦......这些我都明白。但问题的关键是，我们越是缺乏行动力，它越是会限制我们去做出改变。我知道有心理困扰后行动起来很难，但是，我们可以从一点点开始？比如：开始规律运动，可以从走路开始，可以一步一步增加运动量，要知道运动对你们的康复是最有效的；开始进行人际交往；开始给自己定计划；开始自律的早起；开始做一些自己想做的事情。只要坚持一段时间，你就会慢慢体会到了行动带给你的惊喜，体会到行动的力量。

四是寻求社会支持。同学们，我知道你们不想让父母担心，不想让学校知道，不想让辅导员知道，甚至不想让同学和朋友知道。可是，这是心理康复的大忌。你要知道父母是我们最温暖的港湾，我也知道你们怕他们担心，怕他们不理解，甚至担心他们会认为你装病，你选择自己承受，可是此时的你心里比任何时候都脆弱，比任何时候都渴望父母的理解与支持；有心理困扰后，你不敢让学校老师知道，你不敢让宿舍同学知道，你也不敢让朋友知道，担心大家知道后会把你当做异类，会更加选择去疏远你，可是这样的你真的很痛苦，你的生活被限制了，你甚至回避各种社交；有心理困扰后，你不敢去寻求专业的心理咨询或者心理治疗帮助，因为你觉得心理咨询没有效果，你担心自己的问题被暴露，你担心学校会对你采取一些特殊措施，使自己的问题更加曝光出来，你更不敢去医院看精神科，因为你不敢接受那样的结果，你怕那个标签，你更怕药物有严重的副作用。可是，孩子，你知道吗？家人、朋友、同学、老师，他们其实都是我们生命中很重要的人。如果你可以坦诚的向他们表达自己的情况，向他们诉说你的渴望，大家更愿意选择去帮助你，你的症状可以在这些温暖之中缓解很多。所以，同学们你知道该怎么做吗？

五是懂得寻求帮助。同学们，如果你的心理困扰超出你自己可以应对的范围，希望你能积极的寻求外界帮助。学校心理中心的老师可以帮助你评估困扰的严重程度，会教你如何面对这些困扰；如果你的心理困扰已经出现很多躯体症状，如：身体不适；头晕头痛；心脏不舒服；胸闷；失眠；肠胃功能不好等等，你自己已经无法化解，希望你们尽快去专科医院寻求心理治疗，同学们不用太担心药物的副作用，用药前两周会有较大的副作用反应，之后会逐渐消失，用药后千万不能随意停药或者减药，一定要遵医嘱，这是非常重要的哦！

六是做些小事来缓解症状。同学们，不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，睡好一觉，打扮下自己。或者看一部开心的电影，或者喝一杯茶，或者穿上跑鞋出门去跑上几公里。或者找个安静的地方读一本书，静静的呆着。或者找朋友聊聊，或者自己找找宣泄途径，把情绪输出来，你就轻松了。再或者天晴的时候去晒晒太阳。这些小事都有助于你缓解情绪，获得积极的能量。

同学们，要期末考试了，让我们一起放松心情，用良好的心态来迎接它好吗？我相信你们可以的。学校心理中心的线上线下及解忧信箱随时为大家提供最温暖的帮助。时刻守候的心灵。

此致

      敬礼！

福建中医药大学心理中心  丁闽江

                                                       2020年12月30日

作者：福建中医药大学心理中心主任   丁闽江  

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