当前，江西省全面防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻复杂，江西日报-江西新闻客户端特别推出“抗疫护心”栏目，传播心理调适技巧，引导公众理性面对疫情，消除心理恐慌，走出负面情绪，告别心灵阴霾，敬请关注！

 

每天醒来，第一件事就是打开手机，密切关注疫情的最新信息，感染人数、预防措施，这一切都牵动着我们的心。我们每个人都在希望，都在心底企盼，希望数字永远停留在那里，不能再往上涨了！

 

但今天确诊病例已逾4万。新冠肺炎在蔓延，心理的焦虑在表层之下持续低吟，这是一种无意识边缘上阴暗沉郁和令人不安的存在。

 

打个比方，我们每天眼看着同胞被不明的敌人带走，我们会是什么心情？这就是我们现在的心理状态——焦虑、恐慌。

 

昨天，我接到一个电话，说基层一线的一名工作人员被确诊了。这个消息让他所有的同事、家人感到恐慌。

 

更让人心慌的是难辨真假的信息，周围的一切都太令人焦虑和恐惧了。

 

为何会引发焦虑和恐慌？因为人心是善良的。心理学家做过这样的实验，当把几个婴儿放置在一起，一个婴儿的啼哭，会引发其他婴儿的不安。从王阳明心学所说，“见父自然知孝，见兄自然知弟，见孺子入井自然知恻隐”。人的美好与善良发端于此。

 

重负荷压力之下会导致能量耗竭。大家有没有遭遇过这样的场景：准备好的台词，临上场就忘了；老师提醒考试时间快到了，发现自己的名字都不会写。在疫情期间，医生高强度的工作自不必说，此外，还有基层人员、路面交警、管理干部等等，都在投入百分之百的精力，承受着巨大的压力。压力之外，能量容易耗尽，情绪容易被激怒。

 

如果说疫情是个意外性的灾难，那么，随着隔离时间的延长，对于某些特殊人群可能意味着创伤。比如早年遭遇过遗弃、分离、居丧、亲人重病等，“隔离”会激发早年创伤的感受并活现在当下，使人体验到严重的绝望、被抛弃感，激发抑郁和焦虑情绪。

 

最后，在疫情之下，我们普遍感受到焦虑，焦虑会使人对危险的信息过于敏感，就像晚上走在墓地里，任何风吹草动都会让人心惊肉跳。

 

在疫情蔓延期，我们会额外关注媒体信息，大脑的资源是有限的。我们用大脑稀缺的资源来应对网络无限的信息，我们的时间被切割，精力被分解，从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。

 

我们每个人都无法做到袖手旁观，每一个人支持的力量都很重要，但也要承认并且接纳，自己此时能做的事情其实很有限。

 

面对这次疫情，除了一线人员外，我们可以做的事情非常有限。在有限的事情里，我们要照顾好自己，当我们每一个人照顾好了自己，我们就更有信心和希望来抗击疫情。

 

面对这次疫情，我们没有一个人是孤岛。我们除了自爱，还要学会爱人。在身处险境时，我们给予他人一点点的帮助，都是一种极为有力的支持。

 

最为重要的是，我们也会收获巨大的回报。当我们感受到被支持、被信任、被身边的人接纳时，我们便不再孤独，便会充满了力量。

 

在这个时候，我们可以通过远程的方式，感恩一下生命中最重要的人；学会发现家人的五个优点，并尝试向他们表达出来。

 

隔离在家，不能出门，这是一个事实，我们要学会接纳这个事实，接纳是积极应对的前提。就像喝了咖啡晚上失眠时，当我们理解“是因为咖啡，所以失眠”，我们就能够接纳它。既然睡不着，那就起来看会儿书，想睡的时候再睡吧。

 

既然出不了门，那就让生活回到最简单最原始的生活状态之中吧。吃饭、思考、睡觉，这不是我们一直期待中的生活吗？

 

但过一个简单的生活的谈何容易？朋友圈里满屏的新闻，微博里不断刷新的求助贴……模糊性信息，会使感知能力产生颠倒、重构及虚构联想。同时，要防止恐慌情绪感染，这会导致认知“狭窄通道”的产生；要避免“瓶颈”认知，这会弱化个体心理。

 

我们要学会管理好自己的手机使用时间，从使用之前就要计时，每天不要超过自己预设的时间。同时，要谨防一些为吸引眼球贩卖焦虑的新媒体，适当阅读权威媒体的新闻，增强掌控感，这有助于降低恐慌。

 

本文转载自江西日报：拒绝焦虑恐慌，抗疫期间这样做