“我担心的事情90%都没发生”：如何摆脱过分担忧？

什么是担忧？

我们人类具有惊人的预测和预知未来的能力。”超前思维“使我们能够预料可能会遇到的问题或挑战，给我们时间做出预备计划和应对方法。特别是当我们要达到某些目标时，”超前思维“更是对我们有很大的帮助。

比方说，要防止病毒的传播，我们可以“勤洗手，保持社交距离”。但是，当我们的 "超前思维"给我们带来焦虑以及不安时，就变成了担忧。当我们过份担忧时，我们经常会往最坏的方面去想，进而变得无助，觉得自己再也无法承受和应对了。

担忧是什么样的感觉？

担忧就像是一连串思想和画面的锁链，而这锁链不断地往愈渐糟糕、让人无法预料的境况前进发展。有些人会形容所经历的担忧为“失去控制” - 这些思想法和画面就像是活过来了具有生命一样，自行繁衍。

担忧不单存在我们的脑海里。当担忧过多时，我们也会在的身体上也会感受到焦虑。担忧和焦虑的身理体症状包括：

• 肌肉紧绷及酸痛。

• 烦躁不安，无法休息。

• 无法集中精神。

• 睡眠问题，很难入眠。

• 容易感到身体疲倦。

什么事物会触发担忧和焦虑？

任何事物情都可能触发担忧。即使所有的事情都顺利，你可能还会想：“万一事情搞砸了怎么办？” 在某些情况下担忧特别容易出现。特别容易触发担忧的情况包括：

• 含糊、不明朗的情况—— 容易让人产生不一样的见解或定论

• 新奇、前所未见的情况——使我们无法参考或依靠过去的经验去应对

• 多变、预料不及的情况——不清楚事情会怎样继续发展

这是一个出乎寻常、充满变数的情况，所以很自然的，就会令我们感到担忧和焦虑

是否有不同类型的担忧？

担忧有时会带来益处，有时则带来破坏。心理学家常将担忧区分为“真实担忧”和“假想担忧”。

• 真实问题的担忧：把目前遇到的健康危机放大。比如孩子没有人照顾，我需要辞职照顾孩子。

• 假想的担忧：把目前不存在，将来有可能发生的事情往最坏、最糟糕的情况去想。想象着最糟糕的结局，比如大家都会受病毒感染而死亡。

担忧在什么时候会变成一个问题？

每个人都会有不同程度的的担忧，超前思维有助于我们做好计划及应对措施，没有所谓“适量”的担忧。但我们会说，当担忧的感受开始阻碍自己去过想要的生活，或让自己感到低落、疲乏的时候，担忧就变成了一个问题。

对于担忧，我能够做些什么？

感到不安是很自然的。

但若是你开始感到不安的情绪逐渐加剧，甚至占据了你的生活，比方说变得焦虑烦躁，或是无法入睡，那么就需要想办法减少自己花在担忧烦恼上的时间，并开始采取一些措施。

•维持生活平衡。

心理学家认为，好的心理健康来自平衡的生活，包括在日常生活中的喜悦感、成就感以及亲密感。

我们是社交动物——和人保持联系会让我们变得更有活力，可以尝试一些与其他人一起参与的社交活动。

• 练习辨认“真实担忧”和“假想担忧”。

若发觉自己大部分所经历的都是假想担忧，你需要时时提醒自己，你的专注力没有放在那些你可以即刻处理的问题上，然后找出方法放下忧虑，把注意力转放在其他的事情上。

•练习延缓担忧

担忧感让人有一种急需处理事情的感觉，可以试试每天刻意给自己一段固定的时间去忧虑（如：睡觉前三十分钟）。这代表示在一天之内其他它的23.5小时里，你都可以放下你的的担忧，不去想它们。

•练习正念

学习和练习正念可以帮助我们放下忧虑，把我们带回当下。比方说，专注于轻微的呼吸动作，或者聆听周围的声音，都是很有效的“锚”，把你的重心带回到现实和当下，进而放下担忧。