不知道你有没有这样的体验：
发消息给朋友却很久都没得到回复：“我是不是做错什么了，她不回消息是不是讨厌我了？”
面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结：“明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？”
去医院检查身体，医生建议进一步检查：“完蛋了，我不会生什么大病了吧”
当你出现这样的情况时，或许，你已经陷入了“精神内耗”。
简单来说，精神内耗就是：
人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。
而从更专业的心理学层面解释：
过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
它一般会伴随着这些常见症状：
思虑过重：
精神内耗的人往往会把简单的事情复杂化。
常常因为一点小事就开始胡思乱想，事情还没开始就担心它的发展会超出预期，甚至预设出灾难性的后果，给自提前制造痛苦。
犹豫不决：
对于精神内耗的人而言，她们的内心中时时刻刻都存在着“拉锯战”，拉锯双方一方想前进，另一方向后拉扯。
比如，当她们开始考虑做一件事，虽然有所准备，却总是被自己预设的困难绊住手脚，还没有尝试就已经感到焦虑、痛苦。
心理学认为：这是我们触发了自己的内在敌人，是一种自己攻击自己的状态。因此，这种“拉锯”最终也无法分出胜负，只会不断自我斗争，反而错失很多机会。
简单来说，精神内耗就是：
人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。
而从更专业的心理学层面解释：
过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
它一般会伴随着这些常见症状：
思虑过重：
精神内耗的人往往会把简单的事情复杂化。
常常因为一点小事就开始胡思乱想，事情还没开始就担心它的发展会超出预期，甚至预设出灾难性的后果，给自提前制造痛苦。
犹豫不决：
对于精神内耗的人而言，她们的内心中时时刻刻都存在着“拉锯战”，拉锯双方一方想前进，另一方向后拉扯。
比如，当她们开始考虑做一件事，虽然有所准备，却总是被自己预设的困难绊住手脚，还没有尝试就已经感到焦虑、痛苦。
心理学认为：这是我们触发了自己的内在敌人，是一种自己攻击自己的状态。因此，这种“拉锯”最终也无法分出胜负，只会不断自我斗争，反而错失很多机会。
自我怀疑：
陷入精神内耗的人，常常会对自己使用这几个句式：
“我值得吗？”
“我有没有做错？”
“我是不是不太适合？”
无休止的自我怀疑、内在恐慌影响着正常生活的进行，甚至严重地侵蚀着她们的内在价值和自我效能，构成了内心的低价值感。
如果你长时间出现以上的症状，那很有可能已经陷入了“精神内耗”。
内耗越严重，情绪就越容易波动，做事就越拖延，甚至出现各种身体上的小毛病，而当内耗得不到解决，我们的生活就容易陷入恶性循环。
那么，对于精神内耗者来说，有什么缓解精神内耗的好办法吗？
我们要意识到的是，我们既是精神内耗的制造者，同时也是唯一的终结者。
很多事情都存在不确定性，可能不会按照我们的预设发展，而我们可以做到的，是改变自己的认知。
颜之推在《颜氏家训》中写道——山中人不信有鱼大如木，海上人不信有木大如鱼。
思维定势会限制人们的思维认知。
即便上千年过去，互联网时代信息触手可及，思维定势对人们的影响依然没有改变。
许多人被禁锢在思维的高墙内，错失各种机会，甚至因为狭隘的认知伤害自己，也伤害他人。
因此，我们需要突破局限认知，练习接纳负面情绪的能力，通过刻意练习练就“反内耗”体质，做到“知行合一”。
