“开学综合症”|这份心理调适指南请查收~

不知不觉丰富多彩的春节及暑假生活

就要结束

我们迎来了新的学期

新学期的学习生活

同学们准备好了吗？

开学了

你的心情是怎样的？

是兴奋期待

还是焦虑担心呢？

为了让大家更好

更快地适应新学期

我们准备了一份

开学心理调适指南

助力大家以积极的心态

迎接新的学期！

开学心理调适——情绪篇

当我们即将从

适应许久的居家生活

要切换到别的环境时

即使这曾经是大家

非常熟悉的环境

我们的身体和心理

还是会自动地

对新环境产生一种警觉

并可能出现诸如

焦虑 紧张 烦躁等

不舒服的感觉

这称之为应激反应（stress）

我们可以从以下三个方面

调整这种情绪

 

01

接纳情绪

首先

主动接纳当下的情绪

面临即将到来的返校

无论你是兴奋 高兴

还是焦虑 不安

这都是我们真实的感受

是我们生活的一部分

无需去否认或者逃避

返校前后

这种适度的焦虑 紧张情绪

对我们做好返校准备

和自我防护是有价值的

它可以更快地帮助我们

将自身状态从放假模式

调整为上学模式

02

处理情绪

其次

适当处理负面的情绪

心理学研究表明

越是回避和压抑情绪

内心的消耗就越大

建议同学们

不要把情绪憋在心里

而是主动采用科学的方式

来释放情绪

例如制作自己的

“情绪回收站”

制作一些漂亮的小纸条

把烦恼 压力等都写在上面

揉成自己喜欢的样子

扔进一个固定的容纳盒

边扔边欢呼：

某某情绪（想法）

都离我远去吧！

当然

哪一天你心情好了

打开这些小纸团

你会发现

这些情绪都有了它的意义

03

调节情绪

此外

我们还可以采取音乐调节法

通过音乐放松

调整神经系统的机能

解除肌肉紧张消除疲劳

改善注意力

增强记忆力

消除抑郁 焦虑 紧张

等不良情绪

开学心理调适——学习篇

01

给自己一个心理度过期

开学前期

别给自己太大压力

和心理负担

不要求自己一定

要马上调整到

一个最优状态

给自己一个

心理准备和适度的预期

让自己的身心

有一个调整的过渡期

逐渐成功转到

开学的频道上来

如果你过于心急

就会适得其反

所以

让子弹飞飞一会

你的状态会慢慢好起

02

加强自我意识，刻意挑战困难

其次

同学们要加强自我意识

一位著名的心理学家

曾说过

在做决定的时候

你必须拥有自我意识

知道自己此刻需要有意志力

否则

大脑总会默认选择最简单的

这就会导致

我们的能力

难有新的高度和突破

因此

我们有时要懂得刻意

让自己坚持

或选择困难的事情去做

在思考一件事

是否要做的时候三思而后行

不要轻易

跟随习惯性的选择

要使大脑在

进行复杂的权衡下做决定

并且在一天结束后

重新思考自己的决定

分析它们

是有利于你实现目标

还是会诱惑你走向反面

人都有惰性

刻意挑战困难

能“逼”自己对抗这种惰

03

积极探索，在体验中寻找价值

此外

同学们还可以

主动参加各类

学习 文体活动

积极探索

有目的的进行一些

有益有利的社会实践活动

在体验中

充分了解自己的

兴趣 能力 性格 特长

从而更好地

确立自己的职业志向

做好职业生涯规划

在擅长的领域

发挥自己独特的价值

能更好的帮助自己

提升自信心和成就感

开学心理调适——生活篇

回归正常生活

第一步就是调整作息

同步学校的作息时间

生物钟的调整

不是一朝一夕的事情

我们可以采用渐进式调整方式

每天比前一天晚上早睡

就是巨大的进步

第二步是放下手机

寒假期间

与手机相依相伴

是我们学习 社交和放松

的重要工具

突然需要放下手机

对于同学们来说

不是一件容易的事情

面对这些问题我们可以这样做

01

积极暗示法

告诉自己：

平常想合理使用手机

很困难

现在正好可以

放下手机

专心投入现实生活与学习

不用手机

或许我的睡眠质量会提升不少

等等

积极的暗示

会带来积极的心理体验

让你充满信心和勇气

02

“隔离法”

将手机放在宿舍

或交由负责人保管

减少干扰

神经科学家研究发现

如果大脑

经过 10分钟的等待之后

就不会再表现出

对即刻想要的东西

有强烈的偏好

因此

当我们想玩手机

等电子产品时

不妨告诉自己

先专注于目前的任务

十分钟之后再玩

也许

十分钟之后

你已经沉浸在学习之中了

03

制定学期目标

带着目标开启新学期

可以让我们

更有奋斗的方向感和动力

更容易建立

自律的良好行为习惯

总之

《开学调试指南》

旨在帮助

大家更快地

适应大学生活的新学期！

希望每位交小匠

都能根据自己的实际情况

认真执行这些建议

调整心态

迎接新的挑战和机遇

祝愿大家在新学期里

取得优异的成绩

度过一个充实

而美好的大学生活